Hlavné, čo potrebujeme vedieť
1. Keď si myslíš, že budovať svalovú hmotu (bulking) a zároveň rysovať svaly a separovať ich je nereálne, zamysli sa znova. Je to možné ak budeš mať pod kontrolou hladinu svojho inzulínu.
2. Svaly sú tvorené bielkovinami. Pre budovanie svalovej hmoty organizmus musí syntetizovať viac bielkovín, než ktoré sú pohltené katabolizmom.
3. Inzulín je zodpovedný za svalový rast a vyplnenie svalov glykogénom.
4. Na základe toho, koľko inzulínu telo vyprodukuje je závislá schopnosť tela spaľovať prebytočný tuk.
5. K dosiahnutiu stavu súčasného budovania svalov a ich rysovania je potrebné prijímať karbohydráty strategicky a kontrolovane.
Denná manipulácia
Zabudnite na drísty začiatočníkov o sezónnom "budovaní" svalov a súčasnom rysovaní v období pred letom, kedy si chcú vybudovať homosexuálne postavy, ktorými by ohurovali pipky na kúpalisku.
Namiesto toho sa na to pozrime reálnym okom, a pochopíme, že toto v skutočnosti možné je, ale jedine manipuláciou s inzulínom.
V závislosti na schopnostiach inzulínu, budete o tomto hormóne rozmýšlať buď ako o všemohúcom hormóne alebo ako o zabijakovi.
Inzulín ako zbraň
U ľudí je prirodzené označovať čokoľvek buď za dobré alebo za zlé. Nič medzi tým. Mnohí, ktorí chcú mať vyrysovanú postavu na leto tvrdia, že inzulín je to zlé, to čo je nepriateľom ich formy, pretože spôsobuje ukladanie tuku. Naopak tí, ktorí v objemovke budujú hrubú svalovú hmotu inzulín nazývajú silne anabolickým a anti-katabolickým fenoménom.
Ako môže "obyčajný hormón" byť pre tučného strašiakom a pre chudého klenotom? Pravdou je, že tak ako nám môže inzulín pomôcť, môže nám aj pekne zavariť. Dobrou správou je, že my môžeme predpovedať, ako sa náš inzulín bude správať, keď budeme poznať súvislosti.
Poznaj svojho oponenta
Inzulín je anabolický hormón. Nie, v skutočnosti je viac ako anabolický rastový hormón. Problém? Veď je zodpovedný za to, koľko svalov budeš mať na sebe a aké percento slaniny si zo sebou ponesieš. A keď sa stále morduješ v posilňovni, no stále si tučný, nemôžeš viniť inzulín. Koniec koncov, ten si len robí svoju prácu. A jeho primárna úloha je kontolovať hladinu glukózy v krvi na hranici 5,5 mmol/l. Ak táto hodnota stúpne, okamžite je pankreas stimulovaný k vyššej sekrécii.
Tu sú tri rozdielne uložiská inzulínu, v ktorých sa premieňa na glykogén.
1. Svalový glykogén
2. Pečeňový glykogén
3. Tukový glykogén
Samozrejme my, čo cvičíme sa najviac sústredíme na prvé, respektíve prvé dva uložiská. No telo je naprogramované ináč, než ako si my, obyčajní smrteľníci myslíme.
Štyri skvelé veci, čo strýko inzulín dokáže
1. Inzulín buduje svaly (šokantné čo?) Inzulín stimuluje syntézu bielkovín tým, že usmerňuje ribozómy (bunkové organely, nachádzajúce sa vo všetkých živých organizmoch, zodpovedné za proteosyntézu) .
V skratke : Svaly sú tvorené proteínmi. Proteíny sú vyrábané ribozónmi. Ribozóny sú poháňané inzulínom. Dovoľte mi citovať článok z knihy "Guiton and Hall: Medical physiology"
V jednej zo svojich nevysvetlitelných činností inzulín proste zapne ribozómovú mašinériu. Pri absencii inzulínu ribozómy proste prestanú pracovať , skoro ako keby inzulín stláčal tlačidlo on/off.
To znamená, že inzulín pomáha budovať svalovú hmotu, správne?? Nie, inzulín je zodpovedný za budovanie svalovej hmoty!
2. Inzulín transportuje aminokyseliny do svalov - Inzulín sa podiela na transporte aminokyseliny priamo do svalovej bunky. Iste tušíte, o ktorých aminokyselinách je reč, samozrejme BCAA, teda tie, ktoré si telo nedokáže vytvoriť samo.
3. Inzulín zvyšuje aktivitu štiepenia glukózy - Inzulín stimuluje enzýmy, ktoré sú zodpovedné za tvorbu svalového glykogénu. To znamená, že napomáha uskladňovaniu glykogénu vo svaloch a tým zlepšuje regeneráciu, urýchľuje zotavenie a vplýva na nasýtenie svalov živinami. Svaly plné glykogénu pôsobia masívnejším dojmom.
4. Inzulín zabraňuje katabolizmu - Každý deň naše telo syntetizuje proteíny ale takisto zničí proteíny. Je to ako hra a keď chceš, aby telo syntetizovalo viac bielkovín, potrebuješ mať vyššiu hladinu inzulínu.
Zatial dobré čo? Ale čo druhá strana mince...
5 zlých vecí, čo inzulín dokáže
1. Inzulín inhibituje (spomaľuje) tzv. hormón-senzitívnu lipázu - to znamená, že spomaľuje enzým, ktorý sa podiela na rozklade tukového tkaniva.
2. Inzulín znemožňuje využiteľnosť tukov - inzulín nedopustí aby bol tuk využitý ako energetický zdroj ale uprednostní karbohydráty. Na jednej strane je to ale aj pozitívum, nakoľko primárna úloha inzulínu je zbaviť krv prebytočnej extra glukózy, ktorá by sa mohla v prípade nevyužitia transformovať do nechcených zásob tukového glykogénu.
3. Inzulín zvyšuje syntézu mastných kyselín - a to v pečeni, čo je rozhodujúce pre ukladanie tukových zásob. Tento jav je samozrejme podmienený množstvu nevyužitých karbohydrátov v tele.
4. Inzulín aktivuje "lipoproteínovú lipázu" - Po aktivácii inzulínom, lipoproteínová lipáza štiepi triglyceridy na vstrebateľné mastné kyseliny, ktoré sa veľmi ľahko a rýchlo vstrebávajú, následne sú prevedené späť na triglyceridy a uložené v tukových bukách.
5. Inzulín podporuje transport glukózy do tukových buniek- to znamená, že keby nebolo inzulínu, rozpad tukov by bol rýchlejší. No pripomeňme fakt, že inzulín je zodpovedný tiež za transport glukózy do svalov.
Riešenie inzulínovej hádanky
Zjednodušene, inzulín je anabolicko- dopravný hormón, ktorý si robí len svoju prácu. Je jedno, či chcete nabrať svalovú hmotu alebo naberiete tuk, jeho jedinou úlohou je starať sa o to, aby udržal glukózu v norme. Ak sa hladina glukózy zvýši, inzulín začne robiť všetko preto aby dostal jej úroveň do normálu. Nie je to celé iba na "ramenách" inzulínu, aby sa staral o to koľko svalov priberiete a koľko tuku spálite. Záleží to iba na vás, ako si udržíte jeho dostatočne vysokú resp. nízku hladinu tým, čo budete počas dňa konzumovať. A tu je spôsob, ako si to zabezpečiť.
" Keď chcem budovať svalovú hmotu a zároveň spaľovať tuk"
Je smutné, že väčšina z nás verí odborníkom, ktorí tvrdia, že tento stav nie je možné dosiahnuť. Že sa musíme sústrediť iba na jeden z uvedených cieľov a že to proste ináč nejde. Konvenčná múdrosť vekov to predsa tvrdí. Škoda len, že nie vždy sa takéto múdrosti starej matere zakladajú na pravde.
Ak je hladina inzulínu vysoká, glukóza sa uloží vo svaloch vo forme glykogénu. Ak je jeho úroveň nízka, tuky sa pretransformujú na primárny zdroj energie. Inzulín je ako taký spínač, ktorý sa neustále prepína, podľa potrieb nášho tela, či už chceme budovať svaly alebo spaľovať tuk.
Tento stav však netrvá večne, niekedy len zopár minút, preto je potrebné aby sme si počas dňa naplánovali etapy, kedy sa budeme sústrediť na budovanie svalov a etapy, kedy sa budeme snažiť o redukciu tuku. Chcete aby inzulín pre Vás pracoval pri budovaní svalovej hmoty? Zvýšte jeho hladinu v období ihneď po tréningu. Toto opakujte ešte niekoľko krát po tréningu v období 4 hodín. Po 4 hodínách, keď sú glykogénové rezervy plné, zredukujeme dávky sacharidov a znížime inzulín, tým sa postaráme o redukciu tuku.
Prepni spínač
Či už chcete podporiť spaľovanie tuku alebo budovanie svalovej hmoty, inzulín je váš spínač medzi jednou a druhou fázou. Naučte sa ho využívať a okúste výhody tohto poznania.
by T-Nation.
Žiadne komentáre:
Zverejnenie komentára